óratípusok
TONE & stretch
Az óratípus, ahol a nőiesség és erő kéz a kézben járnak. Az órán a fókusz az olyan gyakorlatokon van, amelyek nemcsak erősítenek, hanem formálják is a testet, különösen azokon a területeken, amelyek számunkra, nők számára igazán fontosak.
Izgalmas mozdulatsorok segítenek a tartás javításában, az izomtónus fejlesztésében, és egyben kecsesebb, rugalmasabb mozgást biztosítanak. A pilates különösen előnyös a nők számára, mert fokozza a testtudatot, erősíti a mélyizmokat, és támogatja a stabilitást.
Spárga Suli (kezdő)
Kezdő spárga óráink célja, hogy bárki – előképzettségtől függetlenül – elérje a különböző spárgatípusokat, különösen a harántspárgát. Az órát alapos bemelegítéssel indítjuk, majd táncosok és tornászok által alkalmazott, bevált nyújtási technikákat követve haladunk előre. Magasan képzett, versenyzői múlttal rendelkező edzőink támogatnak abban, hogy lépésről lépésre közelebb kerülj céljaidhoz. Vendégeink közül sokan úgy érkeztek, hogy „nem vagyok hajlékony típus” vagy „évek óta próbálkozom a spárgával”, és most már büszkén mutatják be elért eredményeiket.
Spárga Suli (középhaladó)
Középhaladó óráinkon még tovább fejlesztheted hajlékonyságodat és mobilitásodat. A közös bemelegítést követően köredzés formájában, edzőink iránymutatása mellett újabb látványos pózokat sajátíthatsz el. Az óra felépítését mindig a csoport igényeihez igazítjuk, hogy mindenki a lehető legnagyobb mértékben fejlődhessen. Ha már van némi tapasztalatod, vagy részt vettél a kezdő spárga órákon, szeretettel várunk!
Angolspárga (kezdő)
Ha az angolspárga a célod, ez az óra ideális választás. Az edzés során kifejezetten az angolspárga eléréséhez szükséges területeket fejlesztjük, beleértve a csípő, a combhajlító izmok és a hátsó lánc rugalmasságát. Alapos bemelegítéssel, csípőnyitó gyakorlatokkal és speciális nyújtásokkal dolgozunk azon, hogy közelebb kerülj ehhez a kihívást jelentő mozdulathoz. Sok vendégünk már sikerrel járt, még akkor is, ha először nem hitték, hogy felnőttként elérhetik ezt a célt!
Mobility + Flexibility (kezdő)
Ezen az órán a mozgástartomány és a funkcionális hajlékonyság fejlesztése áll a középpontban. Különféle nyújtási technikákat alkalmazunk (statikus, dinamikus, aktív), hogy segítsük előrehaladásodat. A spárga gyakorlása rendszeresen visszatér az órákon, de mindig tanulunk valami újat is, hogy változatos és izgalmas legyen a fejlődésed.
Flexy Back (kezdő)
Az órán a hát, a vállak és a gerinc mobilitásának fejlesztésére helyezzük a hangsúlyt. Gyakoroljuk a hátrahajlást igénylő pózokat, erősítjük a törzsizmokat, és fokozatosan mobilizáljuk a gerincet, vállakat és csípőt. Az órákat kifejezetten ajánljuk ülőmunkát végzőknek, akik szeretnék ellensúlyozni a napi terhelést.
Full Body Flexibility (all levels)
Ezen az órán a hajlékonyság fejlesztése kerül előtérbe. Ha nem csak egy kellemes nyújtásra vágysz, hanem célod a komolyabb fejlődés, itt a helyed! Az alapos bemelegítést követően kreatív gyakorlatokkal dolgozunk a hajlékonyság és mobilitás javítása érdekében. A hát, a vállak és a spárgagyakorlatok sem maradnak ki a programból.
Full Body Stretching (kezdő)
Ez az óra ideális választás, ha szeretnéd visszanyerni mozgásod könnyedségét, ellensúlyozni az egész napos ülőmunkát, vagy kiegészíteni edzéseidet nyújtással. Kellemes, teljes testet átmozgató nyújtás kezdő szinttől, amely segít, hogy újra jól érezd magad a bőrödben.
Booty+Abs+Stretch (kezdő)
Ez az óra három részből áll: egy fenékre fókuszáló edzésből, core izomzat erősítéséből és egy kellemes nyújtásból. A bemelegítést követően 35 percig a fenék három fő izomcsoportját dolgoztatjuk meg, különböző funkcionális eszközökkel és súlyokkal. Ezután a core izomzat erősítése következik, majd egy jóleső nyújtással zárjuk az órát.
Kézállás (all levels)
A kézenállás összetett mozgásforma, amely különböző képességeket igényel. Az órákon a törzsizom stabilizálására, a csukló mobilizálására és erősítésére, a lapockák helyes használatára, a vállöv erősítésére és az egyensúly fejlesztésére fókuszálunk. Minden gyakorlatot biztonságos környezetben végzünk, az alapoktól építkezve, hogy mindenki számára elérhető legyen a kézenállás elsajátítása.